Yaz Aylarında Yapacağınız Yoga Pratiklerinize Eşlik Edebilecek Pranayama Çalışmaları

Yaz mevsimi, doğanın içe değil dışa doğru aktığı; bedenin de buna ayak uydurarak daha enerjik, hareketli ve bazen de fazla ısınmış hissettiği bir dönem. Bu canlılık hali zaman zaman yorgunluk, huzursuzluk ya da konsantrasyon eksikliği yaratabiliyor. İşte tam da bu yüzden, yoga pratiğinize eşlik edecek serinletici ve dengeleyici nefes teknikleriyle bedeni ve zihni yeniden hizalamak mümkün.

Bu yazımda, Şitali ve Sitkari nefes tekniklerini tanıyacak; yaz pratiklerinizi daha ferah ve odaklı hale getirecek önerilerle buluşacaksınız.

Şitali Nefesi: Dilin Ucundan Gelen Serinlik

Şitali Pranayama, Sanskrit dilinde "soğutmak" anlamına gelir. Bu teknik, ağızdan içeri alınan havayla vücutta gerçek bir serinlik hissi yaratır. Özellikle yaz aylarında ya da ateşli, kızgın, gergin ruh hallerinde birebirdir.

Nasıl Yapılır?

1. Rahat bir oturuş pozisyonuna gelin. Omurganız dik olsun. Çene yere yaklaşık paralel olsun.

2. Dilinizi boru gibi yuvarlayarak dışarı çıkarın. (Genetik olarak dilini yuvarlayamayanlar Sitkari’ye geçebilir!)

3. Dilin içinden yavaşça ve derin bir nefes alın.

4. Ağzı kapatın, dili üst damağa yaslayın ve nefesi burundan verin.

5. 5–10 tur arası uygulayabilirsiniz.

Faydaları:

• Bedeni serinletir.

• Tansiyonu ve öfkeyi dengeler.

• Sindirimi destekler.

• Sinir sistemini yatıştırır.

Şitkari Nefesi: Dişlerin Arasından Akan Ferahlık

Dilini yuvarlayamayanlar için harika bir alternatif olan Şitkari, dişlerin arasından hava alarak vücuda serinlik sağlar. Zihin ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkileriyle öne çıkar.

Nasıl Yapılır?

1. Rahatça oturun ve omurganızı uzatın.

2. Dişlerinizi hafifçe kapatın; dudaklarınız açık kalabilir.

3. Dişlerinizin arasından, yanlardan nefes alın.

4. Ağzınızı kapatıp, dili üst öndeki 2 dişi arkasına yaslayın ve nefesi burundan verin.

5. 5–10 tur arası uygulayabilirsiniz.

Faydaları:

• Beden ısısını düşürebilir.

• Aşırı uyarılmış sinir sistemini dengeleyebilir.

• Uykusuzluk ve huzursuzluk hâllerine iyi gelebilir.

• Ağız ve boğazda serinlik hissi yaratabilir.

 Ne Zaman ve Nasıl Uygulamalı?

• Sabah veya gün ortasında, aç karnına yapmak idealdir.

• Yoğun fiziksel aktivite sonrası dengeleyici olabilir.

• Soğuk havalarda veya düşük tansiyonda önerilmez.

• Kronik bronşit, astım, alerjik rinit gibi solunum problemleri olanların; migren ve şiddetli baş ağrısı atakları yaşayanların semptomlarını tetikleyebilir. Bu yüzden bu kişilere önerilmez.

• Hamilelere uzman rehberliği olmadan uygulamaları önerilmez.